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每天要跑步跑多久能减肥

跑步一直是非常受欢迎的运动,许多人都有跑步的习惯,跑步成为了每个想保持健康,塑造体形的人的必选运动。跑步可以说是所有运动中最简单的,但却是最有效的,跑步可以锻炼到全身的肌肉,一般来说跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,跑步时全身的肌肉有节律的收缩和松弛,坚持跑步不仅可以使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高,而且还能达到减肥的效果。

那么到底跑步跑多久能减肥呢?我们应该如何合理的科学的跑步呢?今天小编就为大家详细的谈。谈跑步到底应该怎么跑,赶紧看下去吧。

每天要跑步跑多久能减肥

1.衡量基础身体状况

首先要对自己的身体状况有一个比较清晰的认识,身体状况好的可以每天跑久一些,不是很好每天可以跑少点。然后给自己制定目标,比如每天慢跑一个小时,或者早晚各一个小时。如果你觉得这个程度你接受不了,你可以循序渐进,但是每次跑步不能少于20分钟,因为20分钟之后才是身体真正消耗热量的一个开始,之前的只是相当于热身罢了。

2.跑步应该注意的细节点

首先在跑步前,应该舒展身体,做充分的准备活动。刚开始跑步的时候,运动量要循序渐进,可以采取跑步加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了跑步,可减少步行,直到全程跑步。在习惯了跑步之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。同时在跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。在结束跑步后,应舒展身体,做充分的放松活动,洗澡切忌不要冲冷水。

每天要跑步跑多久能减肥

3.饮食调节

跑步减肥的同时还要注意饮食,因为你突然增加运动难免会食量增大,大部分人运动不控制饮食,这直接导致了减肥的失败。为了不让运动时流的汗浪费,适当的控制饮食就变的很关键。但是也不要突然大幅度减少,跟平常一样就好,如果你不爱吃淀粉类的食物,你可以用些蛋白质食物代替~鸡肉和鱼肉都是优质蛋白质。零食全部停掉吧,特别甜的水果也少吃。

如果你坚持下去,跑步跑多久能减肥将不是你关心的问题,因为跑步跑一个月体重就开始稳步下降,长期以往,减肥塑形手到擒来,而且小编一直认为跑步是最适合聪明人减肥的方法,他们在问题面前有足够冷静的分析能力和耐心以及决心。


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