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打破伸展操减肥谣言 正确运动才能瘦

柔软度好的人,好像在运动领域很吃香,说不定也是易瘦条件之一?亲爱的,其实身体柔软的人不会比较容易瘦,而且做伸展操也无法达到减重的效果喔!不论是柔软度或是肌肉的软硬度,都应该「刚刚好」!一起来检视看看吧!

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伸展操无法减重

身体的柔软度与代谢无关

在电视、杂志上常看到「伸展操瘦身特集」,请恕我直言──伸展操并没有瘦身效果。这些特集多强调伸展操有促进血液循环、加速新陈代谢,达到燃烧脂肪等功效,虽说这样的说法并非完全错误,但实际的燃脂效果却是微乎其微,根本无法减轻体重。

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其实,做伸展操时消耗的热量非常低,燃烧的卡路里数和「静静坐着」差不多。「做伸展操能减肥吗?」这个问题,其实等于在问「静静坐着能减肥吗?」。

 

 

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因此,「身体柔软的人比较容易瘦」根本就是无稽之谈,人体的柔软度和代谢一点关系都没有。

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伸展操的目的在于将缩短的肌纤维拉回原来的长度,保持身体的柔软度。也因为这个原因,伸展操才能有效矫正姿势不良,让人呈现完美体态;并透过活动僵硬的肌肉,促进血液循环,改善肩膀僵硬、腰痛等不适症状。

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身体太过柔软也不好

虽说肌肉僵硬坏处多多,但人体可不是「越软越好」。肌肉应软硬适中,不可太硬,也不能太软。肌肉柔软度过高会导致力气变小。简单来说,在同样肌肉量的条件下,肌肉太软的人将无法提举重物。

 

 

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不仅如此,肌肉太软还有可能降低关节的安定性,引发关节松弛,造成周围韧带等组织的负担。建议各位可参考下一页的检测法,测试自己身体的柔软度。

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想要锻炼肌肉,只要伸展前面介绍的容易僵硬的肌肉、姿势维持肌即可。姿势维持肌除了胸大肌,还有大腿后侧、小腿肚等肌肉。大腿后侧有一组肌肉叫做「腿后腱」,这组肌肉特别容易僵硬,引发肌肉拉伤。而小腿肚肌肉(小腿三头肌)一旦变硬,脚就容易酸,导致阿基利斯腱负担过重。

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为解决下半身肌肉容易僵硬的问题,建议大家可进行182~183页所介绍的伸展操,维持肌肉的柔软度。

BODY 指南8:不过硬,不过软,追求「软硬适中」的肌肉。

 

 

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如何正确塑身?

1. 找到目标

你的目标可以是人、事、物,任何可以让你产生动力,向它勇往直前的标的物。可以是可量化、有时间限制,或是远在天边的一个梦。管它是什么,反正可以让你产生强烈的向往就可以了!

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目标─人:现在社群媒体发达,Instagram、Facebook 上有好多健身模特儿、艺人、部落客在热心分享自己的健身心得与成果。她们常常上传自己的饮食清单、运动影片,还有大方炫耀自己拥有马甲线的好身材。去找到你喜欢的、崇拜的、嫉妒的目标,追踪他们的状态,发下宏愿,身材不练到跟他们一样绝不停下脚步!

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目标─事:三个月后要拍婚纱照吗?28天后要参加同学会吗?半年内预计怀孕吗?找到让你有动力的事件,为它量身打造一个运动、饮食计划,给自己点时间压力,然后就有决心的完成它吧!当你亮丽登场,获得老友们的赞赏与询问减肥方法时,这段时间的默默努力就都值得了!

目标─物:大学时代的牛仔短裤,被妳封在衣柜深处多久了,难道不想穿上它吗?一直想入手的绷带装,怕穿到妳身上变成绑肉粽吗?也想当海滩上享受着阳光与调酒的比基尼女郎吗?对自己发下豪语,要让这些美物在妳身上闪耀!不成功的穿上他们,誓死不休!等达到目标时,入手想望已久的目标物品时,就是最棒的犒赏。

 

 

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2. 找到伙伴

一个人运动最容易懒散,有摸鱼没摸鱼只有自己知道。只要没人监督,三天打鱼五天晒网都还是客气的咧,有的人半年过去了,网子在哪都不知道。

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最佳情况就是有一同努力的伙伴,约好上班前一起跑步、下班后一起上健身房、睡前一起跳运动操、周末一起骑车爬山,彼此牵制、约束。这互相支持打气的伙伴,可以是男友、老公、同事、同学,或是在在线社团上互相激励的网友。

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近年来社群团体盛行,到处都可以找到志同道合的朋友,也有不少健身部落客当领头羊,组成了颇有规模的运动社团,大家在里面分享减肥进度,互相请教与指导,让你想偷懒都不敢。

 

 

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3. 找到方法

挑选几个你喜欢且愿意持续进行的运动方法吧!最好还能够搭配自己的生活模式,让运动计划执行起来更轻松,久而久之形成一种生活步调,想假装忘记都很难。

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喜欢早晨新鲜的空气,享受城市安静无人时独自运动的成就感,那就用晨跑、晨泳启动你充满活力的一天。工作忙碌一整天,想在回家前做个心情转换,那就在加班后去一趟健身房吧!不管是上个飞轮团体课,还是上跑步机跑个半小时,都是放松大脑、忘掉公事的好方法!

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如果你跟我一样,下班就要飞奔回家照顾小孩,没有自己独立出走的机会,也没有大片段的运动时间,那么短时间、高效率的健身影片也是很好的选择。除了欧美知名的 P90X、Insanity、Focus T25、Julian Michael 瘦身操等,网络上也有许多10~15分钟的健身操,让忙碌的家庭主妇、职业妇女可以把握得来不易的零碎时间,在睡前冲澡前,好好流个汗。

 

 

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如果你是个没有主见的人,或是不想要自己决定运动菜单,也需要有人鞭策跟提醒,那么,就去参加赛事或挑战吧!答应朋友马拉松的邀约,平日一同练跑,对你或许是逼迫自己的好方法。再不然,上网参加挑战活动,跟大家一起照表操课,每天一起流汗、打卡,看到别人可以,就会逼迫自己继续走下去,很适合容易偷懒的人,更适合看到课表就会燃起强迫症,想完全遵守的挑战狂!

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想培养运动习惯,让自己拥有结实、健康的身体吗?

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照着以上3个步骤,慢慢的让自己的身体跟心理都动起来吧!


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