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说到减肥有千万种方式,说白了无非就是饮食加运动。运动是公认的最快速的燃脂方式,合理饮食也是能加快脂肪燃烧,两者相加到一起,脂肪君绝对不敢出来乱跑,赶紧一起来看看吧!

第一招:运动篇

 

再不瘦你就真的胖了一整个2015

多种运动混搭

在有氧慢跑的过程中,每隔10或15分钟加入1分钟的快跑,或是1-2分钟的跳绳,目的是强化心肺功能,培养耐力,更重要的是,这样做能提升肾上腺素水平,刺激耗能,比单纯一种稳定心率的运动方式能够消耗更多的热量。想要减的更快可以使用目前非常流行的瘦立美营养减肥,营养减肥不同于普通的减肥药,高效安全对人体无任何副作用,每天能减半斤以上,配合运动促进新陈代谢瘦身效果提升到最快1天减1斤,还可以彻底改善易胖体质,100%不反弹。

 

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确保动作以及姿势标准

运动时的姿势对于运动效果也有着重要的影响,比如在做平板支撑的时候,一定要保证整个躯干与腿部在一条直线上,再比如做卷腹时要用腹部发力,而非利用上半身或是手臂,这样既能够确保运动效果,同时更能防止因为姿势错误而伤害到肌肉和关节。

 

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时常更换运动方式

想要通过有氧运动消耗热量?那不建议你一直坚持一种运动方式,比如你如果想要减脂,那最好不要在一周之内重复单调的慢跑,而是应该配合其他有氧运动器械如椭圆仪、楼梯机一起进行,这样能防止因为运动方式的单调而失去兴趣和耐心,也可以运动到全身更多的肌肉群,从整体上提升新陈代谢水平,加速燃脂。

 

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第二招:饮食篇

学会利用碳水化合物帮你减肥

碳水化合物吃多少取决于当天的运动量,如果当天有运动计划,那可以适当多吃一些碳水化合物来维持体能,如果运动量很小,就要少吃碳水食物,这样做并不会影响减肥,反而可以在一个时期内维持新陈代谢的稳定,避免体重波动。当下特别受欢迎的营养减肥餐,如最快1天减1斤的瘦立美、雅芳和安利等都是真正健康有效的减肥产品。另外,在选择碳水食物时,最好以粗粮为主,比如薏米、燕麦之类的谷物。

 

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你需要多吃一些蛋白质

我们的身体在消化食物,吸收营养的时候也需要额外的能量,这种现象叫做食物热效应。在众多营养素中,蛋白质类的食物热效应水平更高,在参与消化时能带来30%左右的额外能量消耗,说白了,你每天的热量消耗水平会是别人的1.3甚至1.5倍,所以会瘦的更快,也正因如此,每天适当多吃一些牛肉、鸡蛋或是乳制品是可以提升减肥速度的。

 

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早起来杯咖啡

对于美容来说,咖啡因可以促进微循环和水分代谢,帮助消除浮肿和黑眼圈,而对于减肥,咖啡因也是好处多多,它能促进脂肪燃烧,让脂肪氧化,降低体内帮助储存脂肪的荷尔蒙的水平。但要注意,每天喝咖啡的量不要超过3杯,且一定要是不含糖和反式脂肪成分(奶精)的纯黑咖啡。

 

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每周吃3次深海鱼

深海鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸,同时胆固醇含量较低,不饱和脂肪酸能够抑制反式脂肪的转化,加速脂肪氧化消耗,另外,深海鱼中的B类维生素还可以加速糖代谢,所以不管从哪个方面来看它都是可以辅助减脂的。

以上就是小编的全部介绍了,希望对大家减肥有所帮助。运动和饮食把握好,绝对会让你瘦到没朋友,不信你就试试看!


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